Viele Menschen bewegen sich gestresst durch den Alltag und vernachlässigen dabei ihre Gesundheit. Eine falsche Ernährung und zu wenig Bewegung oftmals in Verbindung mit Übergewicht beeinträchtigt das Wohlbefinden und gefährdet die Gesundheit.
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Viele Gründe sprechen dafür, eine alltagspraktische Änderung der Tagesstruktur vorzunehmen. Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit verstärkter Bewegung können Körper und Geist langfristig wieder in eine gesunde Balance gebracht werden.
Dabei hilft auch täglich eine kurze Entspannungsübung, um eine Dauerbelastung durch einen ständig hohen Stresspegel zu durchbrechen. An aufwendige Rezepte, eine Diät unter Verzicht auf alles, was schmeckt oder anstrengende schweißtreibende Übungen ist dabei nicht gedacht. Es geht vielmehr darum, durch zumutbare und durchführbare Änderungen im regelmäßigen Tagesablauf wieder langfristig in den grünen Bereich zu gelangen.
Die Tagesstruktur muss dadurch nur leicht verändert werden. Für den Bereich der Ernährung heißt dies vor allem, satt und leistungsfähig zu sein. Dazu können je nach persönlichem Geschmack nährstoffhaltige Lebensmittel bereitgehalten oder in geeigneten Behältnissen mit zur Arbeitsstelle transportiert werden. Bevorzugt sollte es sich dabei um ballaststoffhaltige Lebensmittel handeln. Dadurch bleibt der zur Leistungsfähigkeit notwendige Energiespeicher länger gefüllt. Außerdem wird damit ein längeres Sättigungsgefühl bewirkt, um den Heißhunger zu verbannen und die Gesamtkalorienanzahl des Tages im Rahmen zu halten. Mehrere kleine Zwischenmahlzeiten am Tag sind dazu vorteilhaft und kaum zeitaufwendig. Vor allem abends sollten keine üppigen Mahlzeiten eingenommen werden. Damit wird auch die Schlafqualität verbessert.
Durch besondere berufliche, private oder sportliche Beanspruchungen oder Erkrankungen kann im Einzelfall auch eine erhöhte Nährstoffzufuhr angezeigt sein. In diesem Fall kann es vorkommen, dass die Ernährung alleine nicht ausreicht um dem Körper genügende Versorgung mit Vitaminen und/oder Mineralstoffen zu gewährleisten. Dann kann man z.B. unter Glucosamine.com nachschauen und je nach persönlichem Bedarf das richtige Produkt zur erfolgreichen Supplementierung auswählen.
Falsche Ernährung fängt beim Einkaufen an. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie Joghurts und Quarkspeisen eigenen sich als kleine Zwischenmahlzeiten ideal. Die täglich zugeführte Trinkmenge sollte erhöht werden. Dabei ist möglichst auf Alkohol zu verzichten.
Die Überprüfung des eigenen Terminkalenders soll sicherstellen, dass kein selbst gewählter Termindruck stattfindet. Zeit für ein paar kurze entspannende Atemübungen ist immer und überall. Mehr Bewegung ist egal in welchem Umfang und in welcher Art hilfreich. Dazu zählt auch das Treppensteigen als Alternative zum Aufzug sowie die Nutzung eines Fahrrads für kurze Strecken. Nach längerem Sitzen sind kurze gymnastische Übungen wohltuend. Und die innere Einstellung zählt ebenfalls. Positives Denken beeinflusst den Alltag stärker als angenommen.
