Und täglich grüßen die Kilos auf der Waage. So oder ähnlich beginnen viele Menschen den Morgen und freuen sich entweder über einen weiteren Gewichtsverlust oder sind entsetzt über eine Gewichtszunahme. Besonders nach den Wintermonaten bringen viele Menschen einige Kilos zu viel auf die Waage, denn allein schon die köstlichen Süßigkeiten und Weihnachtsgebäck sorgen dafür, dass wir schnell einmal das berüchtigte Hüftgold fördern und wachsen lassen. Doch wie wird man das Übergewicht wieder los?
Viele Diäten werden ausprobiert und der berühmte Jojo-Effekt lässt nicht lange auf sich warten. Sport zu treiben ist sinnvoll, doch auch hier fällt es vielen schwer durchzuhalten und den inneren Schweinehund zu überwinden. Erfolgreich abzunehmen, ohne sich dabei zu sehr zu kasteien und ohne einen Rückfall zu verbuchen, der das Ganze noch um ein Vielfaches verschlimmbessert, ist kein Zauberwerk. Mit wenigen Mitteln und Ideen lassen sich hier ganz leicht erste Erfolge erzielen.
Nachhelfen mit Nahrungsergänzungen
Besonders bei Diäten jeglicher Art ist es wichtig, dass man sich dennoch möglichst ausgewogen ernähren kann. Das gelingt je nach Diätplan nicht immer wirklich und hier können durchaus auch Nahrungsergänzungen helfen verschiedene Mineralien und Vitamine und Co. dennoch dem Körper in diesen Phasen zuzuführen. Auch diverse Eiweißshakes oder auch Gewichtskontrolle-Tabletten werden von manchen parallel zur Diät genutzt. Grundsätzlich ist es aber immer wichtig, dass man den täglichen Bedarf an allen wichtigen Nährstoffen so gut es geht abdecken kann, auch dann wenn eine Diät über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden soll. Ein generelles Vertrauen auf „Wundermittel“ oder ein alleiniges Verlassen auf diese ist wenig ratsam.
Bewegung ist das A und O
Ohne ausreichende Bewegung nutzt die beste Diät nur wenig. Denn wenn wir uns nicht bewegen und sportlich betätigen setzt das Körperfett deutlich schneller an und hat leichtes Spiel. Muskelmasse schwindet und macht zwangsläufig Platz für Fettzellen an Oberschenkeln, Hüfte, Bauch und letztlich am ganzen Körper. Dass der Körper eine gewisse Fettreserve anbaut, ist noch ein genetisches Relikt der Menschheit aus der Vergangenheit. Wo Hunger das tagtägliche Leben bestimmte und wo Fettreserven die einzige Chance waren, um etwas gegen die langen Hungersnöte setzen zu können. Dass dies heute in unseren Breitengraden eher nicht mehr der Fall ist und die Bevölkerung eher dazu neigt zu fettleibig zu werden und auch zur Unbeweglichkeit verdammt, muss nicht weiter erörtert werden.
Es geht uns gut und manchmal sogar zu gut. Da fällt es einigen schon recht schwer am Abend nach der Arbeit noch joggen zu gehen, ins Fitnessstudio oder zum Schwimmen und Co., um sich ausreichend bewegen zu können. Auch ein zu geringer Schlaf kann Auslöser dafür sein, dass man sich zu antriebslos fühlt und somit nicht zum Sport kommt. Das stetige Sitzen am Arbeitsplatz trägt dazu bei, dass wir schnell behäbig und träge werden. Etwas Sport hat aber noch nie geschadet und kann jede Diät unterstützen. Wer allein nur regelmäßig am Abend eine Stunde flott geht und den Hunde mit an Bord hat, wird schnell bemerken wie leicht die Pfunde purzeln werden. Auch intensiver Sport trägt natürlich umso mehr dazu bei, dass man an Körpergewicht verliert und Muskelmasse aufbaut. Zudem sind die körperliche Verfassung und der Gesundheitszustand meist bei sportlichen Menschen weitaus besser in Schuss, als bei anderen.
